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머래니
나를 아는 사람에게는 할 수 없는 이야기
PT 28(상체운동) &공모전








1. 공모전
오늘 시작됐다.
스낵북 연재형 공모전.
오늘 프롤로그와 1화를 등록했다.
연재는 월~금.
17시30 분 연재예정

사이트에서 제공하는 표지에서는 서체설정도 불가하고 폰트조절도 불가하고 글자가 잘리는 바람에 얼결에 표지도 만듬.
디자인은 개떡같고, 그냥 제목 안잘리게 만든거에 의의를 두자.

https://snackbook.net/snack/4666/info/

근데 연재형 공모전의 문제는 사전에 고지되지 않은 분량의 완결.
물론 대상을 받는 사람만 걱정하면 될일이지만 대상을 받는 사람은 총250화이상의 분량을 연재해서 완결내야 한다고함.
책으로 보면 10권분량.

우선 예선심사 통과하면 그건 그때가서 생각해보자.

2. 오늘의 운동
1) 사담.
인바디. 술도 안마셨는데 근육이 빠졌다. 뭔가 억울.
류쌤이 얼른 앞자리 바꾸자고.
여태 8키로 빠졌단다. 이제 3키로 남음

오늘의 컨디션.
오늘은 준비운동 할때부터 류쌤이 암워킹 하는 속도도 빨라지고 벤치운동할때도 안멈추고 암튼 오늘 운동하는데 잘했다고 엄청 좋아함.
체력이 붙고 있는거라고.

하지만 그게 사실은 내가 다른생각하느라 운동에만 집중하질 못해서 힘들다는 생각할 여유가 없어서 그랬다는걸 어찌말할까.
딴생각하다보니 몸이 습관적으로 움직이고 있을뿐이었다.

류쌤의 상태.
계속 손목이나 허리가 안좋아보임.
운동할때 계속 손목을 주무르거나 스트레칭을 하길래 잠 잘 못잤냐고하니 잠깐 쉬는텀에 얘기해줌.
오래 운동해온 사람들은 운동을 그만두게되면 그후 관리를 안했을때 급격하게 몸이 무너진다고.
자기가 지금 그런상태라며 나한테 몸관리 잘하라고함.
그 얘기 듣고 걱정함.

2) 운동일지

-몸풀기운동

1. 런닝머신(10분 미만)
그래도 몸은 풀렸음

2. 팔벌려뛰기 20회
자꾸 뱃살보임. 똥배나와도 걍 딱붙는 티를 입을까 심각하게 고민중

3. 암워킹20회.
속도 빨라졌다고, 체력 좋아졌다고 류쌤이 좋아라함.
실은...천천히 하면 더 힘들어서 빨리하고 끝내버리자. 이거였는데

4. 버피테스트 20회.
자꾸 한쪽발이 끌리는데, 신경을 쓴다고 써도 힘들어지면 자꾸 자세가 흐트러짐. 그게 문제

5. 벤치운동
한 발을 벤치에 딛고 몸을 살짝 숙인상태에서 다른쪽발을 벤치에 올라가면서 가슴에 끌어올리는 동작
좌우 20회씩

6. 벤치운동 2
벤치에 한발 딛고 다른발을 벤치기준으로 좌우로 이동하는동작
좌우 20회씩

7. 벤치운동 3 - 마우틴클라이머 30회.
난 뛰는건지 걷는건지ㅋㅋ
그래도 저번보다 빨리하느라 류쌤이 하복부에 힘들어가냐고 물어보는데 힘들어서 말도 못하고 강아지처럼 헥헥댐. 그래서 물마시면서 휴식

- 상체운동

8. 렛풀다운(피라미드 셋트, 드롭셋트)
피라미드 셋트까지는 초보자라고 설명하더니 오늘은 드롭셋트까지 시킴.
기본은 1개의 무게를 20회씩 3셋트 시킴. 그 후 무게를 올려가며 적응시킴
피라미드 셋트는 1 무게를 20회
2 무게를 15회
3 무게를 10회 이런식으로 진행함.
무게 올릴때마다 중간중간 진행함
드롭셋트는 무게를 한단계씩 줄여가며 쉬는 시간없이 운동함.
진짜 이거 하면서 너무 힘들어서 류쌤이 무게 지탱하고 난 자세유지만 하라했는데 그것도 엄청 힘들었음.
드롭셋트 이름 기억못하고 드럽게 힘든거...라고 기억함ㅋㅋ

난생처음으로 기구운동만 했는데
심장박동 제대로 느낌.
맥도 안짚었는데 심장뛰는게 막 느껴짐. 엄청 힘차고 빨리뜀.
그느낌이 신기했음.

9. 시티드로우
얘는 피라미드 셋트로만
이미 렛풀다운에서 정줄놔서 얘는 거의 기계적으로 함

10. 풀업어시스트 20회씩 3셋트.
맨처음 했을때보다 할만함
류쌤이 등근육 장난아니라고 감탄하는척 화이팅해줌.
근데 라운드숄더도 많이 없어졌다고함.
아예 없애버리고 얼른 승모근도ㅋㅋ

- 마무리운동
11. 슈퍼맨자세 1분.
자세를 잡고 버티다가 뭔가 자세가 이상하다는걸 느꼈지만 바로 잡을 수 없었음

12. 엎드린 상태로 상체들기 20회.
제대로 못일어나서 류쌤이 뒤에서 잡아줌

13. 윗몸일으키기 20회.
윗몸일으키기 시작하자마자 힘이 안들어가서 못일어남.
완전 개당황

14. 크런치 30회
얘도 역시 힘이 안들어가서 맥아리가 없었음

15. 레그레이즈 20회.
얘는 허리누르는것도 힘듬
공통적으로 복부근육에 힘이 안들어가는 문제

16. 플랭크1분
얘는 힘들어서 포기할뻔 했는데 류쌤이 자세 다잡으라고 옆에서 얘기해줘서 그거 신경쓰다가 어영부영 1분버팀.

류쌤한테 배에 힘 안들어간다니까
들어가게 해준다는데 역시 저런말 무섭ㅋㅋ

17. 런닝머신 30분
오늘은 힘들어서 뛰다간 넘어질것 같아서 안전하게 상황에 따라 손잡이잡고 걸음.

그렇게 운동이 끝이났고
집에 다와감
이렇게 오늘하루는 마무리.

다음번엔 또 날리지말자ㅜㅇㅜ

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