이번 주 PT는 월, 화, 금 이렇게 3일.

저번주 화요일에 시작해서 화, 목, 토 했었는데

이번주에는 연속으로 하는거 적응도 할겸이라며 이렇게 스케쥴이 정해짐.

뭐 격일로 하든 이어서 하든 상관은 없는데...

오늘 PT 시작하기 전에 인바디를 다시 체크함.

보통 헬스장에 혼자 다닐때는 인바디 2달에 한번씩 체크해달라고 했었는데

PT에서는 일주일에 한번씩 잴거라고 한다.

인바디 하는 동안 봤는데,

수치가 아직 체지방률이 많아서 '과다'에 표시가 되어 있긴 하지만

정상 범위에 있던 팔근육은 아직도 정상인데 좀 정상에서 과한 정도이고,

미달이었던 복부(코어라 부르는 그것?)는 정상 범위로 이동했고,

하체는.. 으아..

이건 정상보다 이상(높음)에 시뻘겋게 체크 되어 있음.

하체 근육만 겁나 발달한 상태..

아무래도 스쿼터나 그런걸 많이 해서 하체근육 부터 발달하는 듯.

오늘 인바디 체크한 것 중 기억 나는 건..

체지방 1.3kg 감소

근육량 600g 증가

기초대사량 약 150정도 증가.

화~토요일 하고 일요일 쉬고 월요일에 쟀는데 이정도면 나름 효과 잘 나오는 편인가?

막 한달동안 빡세게 감량해서 20키로 줄이는 사람들 얘기도 많이 접하긴 했었는데

난 20키로 빼면 저체중이라 뭐 그러면 안되고..ㅋㅋ

아무래도 무게가 엄청나게 많이 나가는건 아니라서 그런지 똑같이 운동해도

살이 많이 찐 사람들에 비해서 kg으로 많이 줄어들지는 않음.

체지방률이 중요한거지 뭐.. 암암...

오늘 한건...

 1. 런닝머신 몸풀기 10분 정도.

 2. 팔벌려 뛰기 20회.

 3. 암워킹 20회

 4. 버피 15회씩 2셋트

 5. 스텝박스 1. 앞뒤 교차로 뛰기  20회

 6. 스텝박스 2. 옆으로 뛰기 20회

 7. 스텝박스 3. 양발로 뛰기(이건 아직 중심 제대로 못잡아서 트레이너가 잡아줘야 함)

 8. 스텝박스 4. 옆으로 서서 한발로 지탱한 채로 나머지 발을 좌우로 찍는 동작. 20회씩 2셋트(양쪽)

 9. 스텝박스 5. 스텝박스에 올라서면서 다른 한발의 무릎을 접었다가 펴는 동작. 20회씩 2셋트(양쪽)

10. 스텝박스 6. 스텝박스에 올라서면서 다른 한발을 앞으로 차는 동작. 20회씩 2셋트(양쪽)

11. 실패 // 와이드 스쿼트 - 와이드 스쿼트 자세에서 양 팔을 머리 뒤로 깍지낀 상태로 스쿼트 하듯 내려가서 양쪽으로 스트레칭 하는 동작 3회. 이건 아직 때가 아닌듯 갑작스럽게 현기증이 들어서 포기.

12. 와이드 스쿼트 15회씩 2셋트.

13. 사이드 밴드 - 커틀벨이라는 6키로짜리 기구(?)를 들고 하는 운동.

보폭을 어깨보다 좁게 한 상태에서 한 손은 머리 뒤로 올리고, 커틀벨을 든 손쪽으로 골반이 나오지 않게 주의하며 상체를 옆으로 내리는 동작. 허리라인을 잡아주는 운동이라 함.

20회씩 2셋트(양쪽)후 2번째는 힘들어서 15회씩 2셋트

14. 클랭크 - 처음 했을때보다 버티는게 힘들다고 생각했으나 그래도 1분은 채움.

직전에 사이드밴드를 해서 더 힘들었을 수도있다고.

15. 런닝머신 30분.

오늘은 중간 동작에서 현기증이 발생하는 문제로 인해

과하게 하지 않고 조금 일찍 끝내고 런닝머신으로 마무리.

얼른 체력이 붙었으면 좋겠다.

아직도 저질체력이라 힘든데....

그래도 트레이너는 첫날보다는 훨씬 낫다고 많이 좋아지고 있다고

열심히 다독거리고 있음.

문제는 폐활량..

으아아아아...ㅠ^ㅠ